Ako si vybudovať dokonalú domácu posilňovňu pre najlepšie cvičenie vôbec

Zdravie + Kondícia

WPR

Ak nás rok 2020 niečo naučil, je to to, že budeme chvíľu v režime zostať doma.dlhýčas. To však neznamená, že by sme sa mali vzdať všetkých našich predpandemických rutín, najmä pokiaľ ide o udržiavanie nášho fitness plánu. Takžečoak nemôžeme ísť do skutočnej telocvične? Ideálny čas na topostaviť domácu posilňovňuje práve teraz a robíme všetko, čo potrebujete vedieť. Hovorím o strojoch, zariadeniach, podlahe a rohožiach. Equinox, prichádzame pre vašu značku!

Samozrejme, vždy si môžete zacvičiť tak, že jednoducho rozložíte podložku na jogu vo svojej obývačkezapnutie cvičenia na YouTube. Ale ak sinaozajAk sa chcete dostať do formy a mať doma dodatočný priestor na využitie, vybudovanie domácej telocvične, ktorá je 100% venovaná cvičebnému náčiniu, je tou správnou cestou. Nebude to lacné, ale ani to nemusí zruinovať. Ďalej uvádzame niektoré z našich najlepších tipov a trikov od odborníkov a návštevníkov telocvične, ktoré vám pomôžu vybudovať domácu telocvičňu vašich snov.

Naším poslaním v STYLECASTER je priniesť štýl ľuďom a ponúkame len produkty, o ktorých si myslíme, že si ich zamilujete rovnako ako my. Tempo je sponzorom STYLECASTER, avšak všetky produkty v tomto článku boli nezávisle vybrané našimi redaktormi. Upozorňujeme, že ak si niečo kúpite kliknutím na odkaz v tomto príbehu, môžeme dostať malú províziu z predaja.

Stroje a zariadenia

Jedným zo spôsobov, ako v tomto procese ušetriť peniaze, je nákup použitého vybavenia na miestach, ako je Craigslist a Facebook Marketplace, alebo v miestnom garážovom predaji. Hoci by vás myšlienka na použitú výstroj z telocvične mohla znechutiť, pokiaľ všetko nastriekate a utriete antibakteriálnym čističom, môžete začať.

Niektoré zrejmé náležitosti vybavenia zahŕňajú činku, stojan a taniere, lavicu, činky rôznych veľkostí, pár kettlebellov a možno aj stacionárny bicykel. Samozrejme, všetky tieto veci si môžete kúpiť aj nové, len si uvedomte, že toto vybavenie nie je lacné, čo je o dôvod viac ho používať často. Získajte svoje peniaze! Vaše náklady na použitie klesnú, čím viac budete svoje vybavenie používať, a zároveň sa zvýši vaša sila a výdrž. Je to obojstranne výhodné.

Pozrite sa na zariadenia v štýle dvoch vozidiel, ktoré slúžia na množstvo rôznych použití. Týmto spôsobom budete môcť ušetriť miesto, ale budete mať prístup k rôznym možnostiam, ktoré vám pomôžutónovať a posilňovaťviac svalových skupín naraz. Je to najlepší spôsob, ako za svoje peniaze získať veľkú ranu.

je tiež skvelým doplnkom do každej domácej posilňovne. Nezaberú príliš veľa miesta a pri správnom použití vám poskytnú skvelý tréning, pri ktorom sa zapotíte. Navyše je to úžasný spôsob, ako sa zbaviť akejkoľvek agresivity z dlhého pracovného dňa. Niektoré z mojich najlepších tréningových hodín boli inšpirované boxom alebo kickboxom a vždy som sa cítil vyčerpaný tým najlepším spôsobom.

Veslovací trenažér je skvelou investíciou aj vďakacelotelovú povahutréningu, ale je samozrejmé, že jeden je dosť zbytočný, takže sa uistite, že máte primeraný rozpočet. Sme veľkými fanúšikmi nového CITYROW GO Max , veslár, ktorý sa dodáva s dotykovou obrazovkou na sledovanie vášho tréningu a virtuálnych tried. „Stroj precvičuje 85 % svalov tela pri každom ťahu,“ hovorí zakladateľka a generálna riaditeľka Helaine Knappová. a vo vašej domácej posilňovni zaberie len asi štyri metre štvorcové.

S láskavým dovolením Tempo.

Čas na učenie

Keď investujete do niekoľkých kľúčových kúskov oddelene, prácu zvládnete, ak hľadátekonečný(a all inclusive) zážitok z domácej posilňovne, Čas na učenie je ťažké poraziť. Toto je navrhnuté s navádzaním a spätnou väzbou poháňanou AI kompaktný fitness systém prichádza so všetkým, čo potrebujete pre robustný tréning v pohodlí svojho vlastného priestoru, vrátane šestnástich platničiek v rozsahu od 1,25 do 10 libier, šiestich golierov, jednej 25-librovej činky, dvoch 7,5-librových činiek, monitora srdcového tepu, regeneračného valca a podložku na cvičenie.

Navyše, len za 69 dolárov mesačne získate prístup k obrovskému výberu virtuálne, odborníkmi vedené kurzy cvičenia , od HIIT až po cielený odporový tréning. Navyše, s výškou iba šesť stôp, elegantný dizajn Tempo Studio nie je na malom priestore trápením.

Adobe.

Handheld Gear

Nastaviteľné činky Bowflex sú tiež super všestranné a ponúkajú 15 rôznych nastavení hmotnosti len v dvoch kusoch vybavenia. Moji rodičia majú tento kus vybavenia vo svojom dome, a keď som tam žil niekoľko mesiacov, skončil som so závažím častejšie, než by som si kedy myslel. Môžete ich nastaviť na 5 libier a zamerať sa na viac opakovaní počas acvičenie v štýle barrealebo 20 libier a choďte na menej opakovaní na cvičenie v štýle tvarovania.

Keď príde na výber vášho vybavenia, Asha Kai, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti športová značka Ultracor , má niekoľko skvelých tipov. „Všestrannosť je najdôležitejšia. Voľné závažia budú najefektívnejšou súčasťou budovania svalov,“ hovorí. „Odporúčame tiež použiť odporové pásy; sú skvelé na precvičenie celého tela a vôbec nezaberajú veľa miesta.“ Pokiaľ ide o plánovanie domácej posilňovne, kľúčom je úspora miesta a naberanie svalov.

Keď používate odporový pás, umiestnite pás pod stehná počas opakovaní v drepe alebo okolo členkov, aby ste dosiahli kolo mimoriadne intenzívneho miešania. Budete bolieť tým najlepším možným spôsobom. S voľnými závažiami budete môcť takmer zvýšiť intenzituakýkoľvek cvičebný pohybod mŕtvych ťahov až po výpady. Pridaním tejto hmotnosti budete svoje svaly precvičovať ešte tvrdšie, a preto dosiahnete lepšie výsledky.

Tone It Up tréner Tori Simeone navrhuje pridanie závaží na členky k vášmu domácemu tréningu, aby ste za svoj tréningový peniaz dostali tú najlepšiu ranu. „Buďme úprimní, keď cvičíme doma, niektoré dni sa možno až tak netlačíme, pretože nás nikto nepozerá,“ hovorí. 'Keď pridáškus zariadeniapripútaný na svoje telo, neexistuje spôsob, ako podvádzať počas cvičenia.' Múdre slová.

S láskavým dovolením Tone It Up.

Tone It Up Booty Bands

'Uistite sa, že cvičenie je niečo, čo máte radi, bez ohľadu na to, čo to môže byť,' hovorí Kai. 'Ak investujete do vybavenia, musíte sa uistiť, že to bude cvičenie, ktoré vás neomrzí.' Ešte väčší dôvod kúpiť si dobrú súpravu odporových pásiem a voľné závažia a vyťažte maximum z ich všestrannosti.

Adobe.

Podlahy

Pri budovaní domácej posilňovne sa budete chcieť uistiť, že nainštalujete správnu podlahu. Prinajmenšom sa uistite, že pod svoje vybavenie pridávate podložky, aby ste zabránili šmyku, aby sa vaše podlahy počas cvičenia nepoškodili. Na rýchlu opravu môžete použiť bežnú podložku na jogu, ale väčšina väčších kusov vybavenia sa dodáva s podložkami špeciálne dimenzovanými tak, aby sa zmestili pod stroje.

Prípadne si môžete kúpiť podlahu špeciálne vyrobenú pre domáce telocvične, ktorá unesie váhu strojov a zariadení bez toho, aby spôsobila akékoľvek poškodenie. Tieto gumy sa navzájom spájajú a vytvárajú podlahu odolnú voči nárazom.

S láskavým dovolením BEAUTYOVO.

BEAUTYOVO Podložka na cvičenie puzzle

To vám umožní robiť všetky skokové drepy, ktoré chcete, bez toho, aby ste riskovali zranenie kolien alebo poškodenie podlahy pod vami.

Cvičenie

Čo najefektívnejšie cvičenie doma? To je tá ľahká časť. „Pite veľa vody, natiahnite sa a doprajte si čas na zotavenie,“ hovorí Kai. „Pri zacielení na konkrétne svalové skupiny je tiež dôležité použiť kompresnú technológiu, ktorá privedie kyslík do svalov počas celého tréningu. Ultracor práve spustený nová technológia s názvom Hypersonic() čo robí presne to,“ vysvetľuje. 'Tým, že dovolíte svalom, aby boli počas tréningu stlačené, budete schopní rýchlejšie sa tonizovať, ľahšie sa zotaviť a vidieť pokrok ešte skôr.' Znie nám to ako skvelý tréningový plán!

Ak patríte do triedy, odporúčam vám nainštalovať malú inteligentnú televíziu do telocvične, aby ste mohlistreamujte všetky svoje obľúbené tréningyna YouTube a stiahnite si najlepšie aplikácie na cvičenie, ako napr Tone It Up , na použitie počas potenia.

Nakoniec, niekedy pri cvičení v menšom priestore, ako je domáca posilňovňanajlepšie cvičeniasú tie najjednoduchšie. „Nezabudnite na klasické pohyby, ako je sed pri stene alebo sklápačky,“ hovorí Simeone. 'Je toho toľko, čo sa dá urobiť v malých priestoroch našich domovov, takže sa nebojte byť kreatívny!'

Stavba domácej posilňovne si určite vyžaduje trochu plánovania a mali by ste byť na to pripraveníminúť nejaké peniazezískať vybavenie a vybavenie, ktoré potrebujete na efektívne cvičenie. Napriek tomu, keď je všetko povedané a urobené, budete mať dokonalý priestor na to, aby ste sa dostali do formy bez toho, aby ste museli opustiť pohodlie svojho domova. Čo môže byť viac za to?